某某潮流网,最新潮鞋资讯分享!

微信号:weixin888

每天200俯卧撑可以增肌吗 锻炼每天200俯卧撑有效

时间:2019-11-11 15:41人气:编辑:

俯卧撑、卷腹等,一向都是小伙伴们最爱在家里做的一些小锻炼和小动作。那么每天200俯卧撑会不会让自己的肌肉更加发达,可以增肌呢?感兴趣的小伙伴们不妨来了解一下,看看每天200俯卧撑,坚持30天,到底对于身体有什么好处和变化!

每天200俯卧撑可以增肌吗

但是如果只是每天200个俯卧撑和仰卧起坐的话就不行了。另外,不建议做仰卧起坐,这个动作练腹肌真的是没效果,可以试试卷腹,两头起等动作。
说说我自己吧,坚持跑步每天五公里,隔天做卷腹100个做到了200个。一共用时6个月,人鱼线出来的,类似你的图二的那种效果,卷腹从一组20个,做5组,做到了一组40个做5组。未来可能会一组60个做5组吧。另外,锻炼腹部的动作我一共get了5-6个,每天交替2-3个动作。练几天会更换几个动作,以通过不同的位置刺激腹肌,达到腹肌的增长。
俯卧撑的话你也可以多选择几个动作去做,正常的,宽距的,窄距的,五指的,老牛耕田等等,总之要经常变换动作,以刺激肌肉不停增长。
说句题外话,我180  80kg,坚持跑步3个月的时候体重变73gk了,现在是75kg,如果你想练好腹肌,就像楼上的几位说的一样,减脂很重要的。

每天200俯卧撑可以增肌吗 锻炼每天200俯卧撑有效吗

每天200个俯卧撑有什么用

国外就有一些健身的小伙伴们,

记录自己每天做200到300个俯卧撑,

坚持一个月身体的变化,

小伙每天做200个俯卧撑,

30天后的身体对比照,

身上肌肉含量明显增加。

每天200俯卧撑可以增肌吗 锻炼每天200俯卧撑有效吗

一个人的成功不代表什么

但要是一群人做同样的一件事

都成功

就不同了

还有其他小伙伴

同样进行了30天俯卧撑挑战,

每天200俯卧撑可以增肌吗 锻炼每天200俯卧撑有效吗

在健身界,最难的动作叫做“坚持”

小伙坚持30天

每天做300个俯卧撑外加其它训练

普通青年变帅气型男

每天200俯卧撑可以增肌吗 锻炼每天200俯卧撑有效吗

这位是每天早中晚各做

100个俯卧撑30天后的变化

每天200俯卧撑可以增肌吗 锻炼每天200俯卧撑有效吗

30天坚持每天300个俯卧撑

胸肌若隐若现了

每天200俯卧撑可以增肌吗 锻炼每天200俯卧撑有效吗

这位小鲜肉是每天都做

300个俯卧撑

30天后明显手臂都粗壮了

每天200俯卧撑可以增肌吗 锻炼每天200俯卧撑有效吗

可以看出,

每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化

胸肌变得更丰满

手臂更粗壮

不仅男生能,

女生也能有同样的效果

做俯卧撑有什么好处

好处1:每天100个俯卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人,改善腰背酸痛问题。

每天200俯卧撑可以增肌吗 锻炼每天200俯卧撑有效吗

好处2:对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现,俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛,而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲,且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑,核心刺激更佳。

每天200俯卧撑可以增肌吗 锻炼每天200俯卧撑有效吗

好处3:可以很好的在初期帮助你增大胸肌,增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳,试试看负重俯卧撑,我推荐你整个背包,包包内装一些水瓶,或者采用蜘蛛式俯卧撑。

每天200俯卧撑可以增肌吗 锻炼每天200俯卧撑有效吗

好处4:自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈,比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快,此时肌肉能力会显著得到提高,但是肌腱却生长缓慢,导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈,试试看回到最初的训练,回到最原始的俯卧撑训练,一次来个100俯卧撑,提高自己的耐力,提高自己肌腱的功能,对你突破瓶颈一定会有帮助。

每天200俯卧撑可以增肌吗 锻炼每天200俯卧撑有效吗

好处5:这是一种自我要求。可能你做100个俯卧撑并不是以上的目的,但这却是一种意志力的体现,一种自己对自己的严格要求。100个俯卧撑其实不算少,如果你能每天都坚持做掉,或许生活上其他的难事,困苦都会让你更有信心来面对。

标签:
相关资讯
热门频道

热门标签

官方微信官方微博百家号

网站简介 | 意见反馈 | 联系我们 | 法律声明 | 广告服务

Copyright © 2002-2022 天富平台-全球注册登录站 版权所有 备案号:粤ICP备xxxxxxx号

平台注册入口